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颈部疼痛

       1.冰敷可消肿。

       2.冰敷消炎之后，以热敷可缓和痛楚。

       3.服用止痛药。

       4.坐有靠背的椅子。

       5.坐着时在背部凹陷处置放一条毛巾，可帮助脊椎直立，并提供额外的支柱。

       6.适时休息，起身走一走是不错的方式。

       7.避免经常低头，以免脖子背面的肌肉紧绷。

       8.视线应与屏幕保持水行。

       9.减少电话聊天。

       10.搬运重物在弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物贴近身体，同时双脚与肩膀同宽。

    11.睡硬床垫可能较好，有些患者在舍弃不用枕头后，得到颇大的改善。

    12.不要趴睡，趴睡不但伤背，也伤脖子。

    13.在湿冷的天气里戴围巾，以免加重脖子的僵硬及酸痛。

    14.紧张与压力可能是颈部肌肉僵硬的原因，试着放轻松。

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